فوائد المشي يوميًا: ماذا يحدث لجسمك عندما تمشي بانتظام؟

هل يمكن لنشاط بسيط مثل المشي أن يحدث فرقًا حقيقيًا في صحتك؟الإجابة نعم. فالمشي أحد أسهل أشكال النشاط البدني التي يمكن إدخالها إلى الحياة اليومية. ولا يحتاج إلى معدات خاصة أو اشتراك في صالة رياضية.توضح منظمة الصحة العالمية أن النشاط البدني المنتظم يرتبط بفوائد مهمة للقلب والجسم والصحة النفسية. كما تشير إلى أن ممارسة بعض النشاط أفضل من عدم الحركة تمامًا.ولهذا أصبح المشي يوميًا من العادات البسيطة التي يمكن للكثير من الأشخاص الاعتماد عليها لزيادة الحركة خلال اليوم.المشي يساعد على تنشيط الجسمعندما تمشي، تعمل مجموعات مختلفة من العضلات، ويرتفع معدل الحركة والنشاط في الجسم.ولا يشترط أن تبدأ بمسافات طويلة. إذا كنت قليل الحركة، يمكنك البدء بفترات قصيرة ثم زيادة الوقت تدريجيًا حسب قدرتك.وتوصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة ما بين 150 و300 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أسبوعيًا، أو ما يعادل ذلك من النشاط الأعلى شدة. ويمكن أن يكون المشي جزءًا من هذا النشاط.المشي مفيد لصحة القلبالنشاط البدني المنتظم يرتبط بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل مخاطر بعض الأمراض المزمنة.وتشير منظمة الصحة العالمية إلى أن النشاط البدني المنتظم يساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني.وهذا لا يعني أن المشي وحده يمنع المرض أو يعالجه، لكنه جزء مفيد من نمط حياة أكثر نشاطًا.قد يساعد المشي على تحسين الحالة النفسيةالفائدة لا تتعلق بالجسم فقط.توضح منظمة الصحة العالمية أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يقلل أعراض القلق والاكتئاب ويحسن الصحة النفسية والعافية العامة. كما تشير بيانات CDC إلى أن النشاط البدني يمكن أن يساعد على تقليل مشاعر القلق وتحسين النوم.ولهذا قد تكون نزهة قصيرة في الهواء الطلق فرصة جيدة لكسر ساعات الجلوس الطويلة وتغيير روتين اليوم.المشي قد يساعد على النوم بشكل أفضلالنشاط البدني المنتظم يرتبط أيضًا بتحسين النوم.وتذكر CDC أن النشاط البدني يمكن أن يحسن جودة النوم، كما تضع منظمة الصحة العالمية تحسين النوم ضمن الفوائد المرتبطة بالنشاط البدني المنتظم.لذلك يمكن أن يكون إدخال الحركة إلى يومك خطوة بسيطة ضمن عادات النوم الصحية.المشي يساعد على زيادة الحركة خلال اليومالكثير من الأشخاص يقضون ساعات طويلة في الجلوس بسبب العمل أو الدراسة أو استخدام الأجهزة.والمشي يمكن أن يكون وسيلة سهلة لتقليل فترات الخمول.يمكنك المشي أثناء بعض المشاوير القريبة، أو استخدام السلالم عندما يكون ذلك مناسبًا، أو تخصيص وقت قصير للمشي خلال اليوم.وتؤكد منظمة الصحة العالمية أن النشاط البدني لا يقتصر على ممارسة الرياضة فقط، بل يشمل أيضًا المشي والتنقل والأعمال اليومية والمنزلية.هل يجب أن تمشي 10 آلاف خطوة يوميًا؟ليس هناك شرط صحي عام من منظمة الصحة العالمية بأن يصل كل شخص إلى 10 آلاف خطوة يوميًا.الأهم هو زيادة النشاط تدريجيًا والوصول إلى مستوى مناسب لقدرتك وظروفك الصحية.وتشير إرشادات منظمة الصحة العالمية إلى أن بعض النشاط أفضل من عدم ممارسة أي نشاط، وأن الأشخاص غير النشطين يمكنهم البدء بكميات صغيرة ثم زيادة المدة والتكرار والشدة تدريجيًا.لذلك لا تجعل رقمًا معينًا سببًا للتوقف عن المشي.ابدأ بما تستطيع، ثم زد الحركة تدريجيًا.كيف تبدأ المشي إذا كنت قليل الحركة؟إذا كنت لا تمارس نشاطًا بدنيًا بانتظام، فلا داعي للبدء بمجهود كبير.يمكنك البدء بمشي خفيف لفترة قصيرة تناسب قدرتك.بعد ذلك، زد المدة تدريجيًا عندما تشعر أن جسمك اعتاد على النشاط.ومن الأفكار البسيطة التي تساعدك على زيادة الحركة:المشي لمسافة قصيرة بدل استخدام السيارة عندما يكون ذلك مناسبًا.التحرك لبضع دقائق بعد فترات الجلوس الطويلة.اختيار طريق أطول قليلًا عند الذهاب إلى مكان قريب.تخصيص وقت ثابت للمشي خلال اليوم.استخدام المشي كوسيلة للاستمتاع بالهواء الطلق بدل اعتباره مهمة ثقيلة.ولا تحتاج إلى تحقيق كل هذه الأفكار في يوم واحد.المهم هو الاستمرارية.متى تحتاج إلى استشارة مختص؟المشي نشاط مناسب لكثير من الأشخاص، لكن بعض الحالات الصحية تحتاج إلى احتياطات خاصة.إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو مشكلة صحية تؤثر على قدرتك على الحركة، فمن الأفضل الحصول على نصيحة من الطبيب أو المختص حول نوع النشاط المناسب لك.كما ينبغي التوقف عن النشاط وطلب المساعدة الطبية عند ظهور أعراض مقلقة أثناء المجهود، مثل ألم الصدر أو ضيق النفس الشديد أو الدوخة الشديدة.الخلاصةفوائد المشي يوميًا لا تتعلق بعدد الخطوات فقط.المشي المنتظم يمكن أن يكون وسيلة بسيطة لزيادة النشاط البدني، ودعم صحة القلب، وتحسين النوم والصحة النفسية، والمساعدة على الحفاظ على نمط حياة أكثر حركة.ولا تحتاج إلى البدء بمجهود كبير.ابدأ بما يناسبك، وحاول أن تجعل الحركة جزءًا طبيعيًا من يومك.فالقليل المستمر أفضل من انتظار الوقت المثالي للبدء.